El corazón no falla de golpe. Durante años va aguantando presión, estrés, mala alimentación… hasta que un día dice basta. Lo peligroso es que muchos de esos cambios pasan sin dolor, sin aviso claro y sin síntomas fuertes. Por eso doctores insisten en algo simple pero poderoso: lo que comes diario puede empujar tu salud en la dirección correcta… o todo lo contrario.
Especialistas explican, según Badabun, que cuando abusamos de grasas dañinas y ultraprocesados, los vasos sanguíneos se van estrechando y endureciendo. Eso obliga al corazón a trabajar más fuerte y aumenta el riesgo de infarto. La buena noticia: ciertos alimentos ayudan a compensar ese daño cuando forman parte constante de una dieta equilibrada.
Estos son varios que médicos suelen destacar:
1) Pescados como salmón o sardina
Aportan grasas buenas que ayudan a mantener las arterias más flexibles y a bajar inflamación.
2) Avena
Ayuda a controlar el colesterol y te mantiene satisfecho por más tiempo.
3) Frutos rojos
Favorecen la circulación y ayudan a cuidar la presión arterial.
4) Chocolate negro
En pequeñas cantidades puede apoyar la salud vascular y el estado de ánimo.
5) Nueces y almendras
Sus grasas saludables se asocian con mejor funcionamiento del corazón.
6) Aceite de oliva
Muy usado en planes cardioprotectores por su efecto sobre presión y colesterol.
7) Té verde
Relacionado con beneficios para la circulación y el metabolismo.
Verduras verdes
Como espinaca y brócoli, llenas de nutrientes para la sangre.
9) Aguacate
Fibra y grasas buenas que ayudan a cuidar arterias.
10) Ajo y frutas como manzana y pera
Se han relacionado con mejor flujo sanguíneo y control del colesterol.
Cuando estos alimentos aparecen con frecuencia en la mesa, pueden apoyar al corazón… pero no borran otros riesgos como fumar, no moverte o vivir bajo estrés constante.
Las personas mayores, quienes viven con diabetes o presión alta y quienes tienen antecedentes familiares deben poner especial atención.
